13 loại thức ăn tốt cho mắt ai cũng nên bổ sung sớm

Duy trì chế độ chăm sóc mắt khoa học là giải pháp hữu hiệu giúp làm chậm lại quá trình lão hóa mắt và giảm đáng kể nguy cơ các bệnh lý như cận thị, viễn thị, loạn thị, đục thủy tinh thể, đục dịch kính, thoái hóa điểm vàng,… Dưới đây là 13 gợi ý thức ăn tốt cho mắt nên sớm bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

13 thức ăn tốt cho mắt nên lựa chọn ngay

  1. Cá biển

Cá hồi, cá ngừ, cá thu,… là nguồn cung cấp omega 3 rất dồi dào. Đây là dưỡng chất quan trọng tham gia vào cấu tạo võng mạc mắt, quyết định độ sắc nét của hình ảnh thu được. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu hụt omega 3 sẽ làm gia tăng nguy cơ nhiều bệnh lý như khô mắt, thoái hóa điểm vàng,… Do đó, cách đơn giản là thường xuyên ăn các loại cá biển này.

  1. Thịt bò

Thịt bò là thức ăn tốt cho mắt bởi rất giàu Kẽm giúp chăm sóc mắt tối ưu. Bổ sung đủ kẽm giúp làm chậm lại quá trình thoái hóa điểm vàng. Ngoài thịt bò, bạn có thể bổ sung một số loại thịt nạc như ức gà, thăn lợn,….

  1. Trứng

Đây là thực phẩm rất phổ biến, có tác dụng tốt đối với đôi mắt. Trứng rất giàu kẽm, lutein và zeaxanthin giúp tăng lượng sắc tố trong điểm vàng, cải thiện tầm nhìn trung tâm, làm chậm lại tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng.

  1. Hàu và các loại thịt nạc

Hàu là một lựa chọn lí tưởng để bổ sung kẽm cho mắt. Trong cơ thể, kẽm có vai trò vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc tạo thành hàng rào sắc tố melanin bảo vệ mắt. Ngoài hàu, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm khác như thịt lợn, thịt gà,…

Cá biển và hàu là thức ăn tốt cho mắt

Cá biển và hàu là thức ăn tốt cho mắt

  1. Ớt chuông đỏ

Đây là thức ăn tốt cho mắt. Loại quả này giàu vitamin C giúp duy trì sức bền của các mạch máu trong võng mạc mắt, giảm nguy cơ các bệnh lý đục thủy tinh thể, đục dịch kính,… Để chăm sóc mắt và bảo vệ thị lực, bạn nên đa dạng những món ăn từ ớt chuông cùng một số rau củ trái cây khác như đu đủ, cà chua, dâu tây,…

  1. Cà rốt, khoai lang

Khoai lang, cà rốt và một số trái cây có màu cam vàng như bí đỏ, dưa gang,… rất giàu vitam A và beta-caroten giúp điều tiết mắt trong điều kiện thiếu ánh sáng. Các chất này tham gia vào cấu tạo protein có tên là rhodopsin giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy một củ khoai lang cỡ vừa có thể cung cấp đến 50% lượng canxi cần thiết trong 1 ngày và một lượng vitamin E nhất định. Hàng ngày bạn có thể uống nước ép hoặc đa dạng những món ăn từ các loại rau củ quả này.  

  1. Các loại rau có màu xanh đậm

Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên như Alphalipoic acid và một số sắc tố thực vật như zeaxanthin và lutein. Các chất này có khả năng chống viêm, chống oxy hóa, tiêu diệt gốc tự do trong mắt, từ đó hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng ở mắt như khô mắt, đục dịch kính, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,… Trong đó, rau cải xoong, rau bina, rau cải xoăn,… là những thức ăn tốt cho mắt.

Rau màu xanh đậm là thức ăn tốt cho mắt

Rau màu xanh đậm là thức ăn tốt cho mắt

Chăm sóc mắt là một quá trình cần kiên trì. Nếu bạn hay người thân cần tư vấn về dinh dưỡng, thức ăn tốt cho mắt, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua điện thoại hoặc zalo số 0971.003.903, các chuyên gia luôn sẵn sàng hỗ trợ.

  1. Hạnh nhân

Hạnh nhân, hướng dương hay đậu phộng là các loại hạt chứa nhiều vitamin E giúp làm chậm lại sự tiến triển của bệnh đục dịch kính, thoái hóa điểm vàng,… từ đó bảo vệ tốt thị lực. Do đó, bạn nên bổ sung sớm những thức ăn tốt cho mắt này vào bữa ăn hàng ngày của gia đình.  

  1. Quả bơ

Đây cũng là một gợi ý hoàn hảo nếu muốn chăm sóc mắt sáng khỏe. Trong thành phần trái bơ rất giàu vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin A,… Thường xuyên ăn bơ sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh lý như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

  1. Các loại đậu

Đây là lựa chọn lí tưởng với những người ăn chay bởi chúng không những ít béo, nhiều chất xơ mà còn giúp duy trì một tầm nhìn sắc nét trong điều kiện thiếu ánh sáng. Ngoài ra, các loại đậu này rất giàu kẽm, giúp duy trì sức bền của các mạch máu nhãn cầu. Bạn có thể bổ sung những thức ăn tốt tốt cho mắt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu lăng,…

  1. Trái cây họ cam (trái cây có múi)

Bưởi, cam, quýt,… rất giàu vitamin C, vitamin E,… là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào mắt trước tác nhân oxy hóa. Thường xuyên ăn những trái cây tốt cho mắt này sẽ giúp chống lại những tổn thương mắt liên quan đến tuổi tác.

Rau màu xanh đậm là thức ăn tốt cho mắt

Bổ sung rau củ quả tươi là nhóm thức ăn tốt cho mắt

  1. Bí đao

Bí đao cũng là một thức ăn tốt cho mắt nên thường xuyên ăn canh bí đao là bí quyết giúp bảo vệ đôi mắt sáng khỏe. Quả bí đao rất giàu vitamin C, kẽm, omega 3, lutein và zeaxanthin giúp cải thiện tầm nhìn trung tâm.  

  1. Bắp ngô

Ngô (quả bắp) là món ăn ưa thích của nhiều người. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên ăn ngô có thể giúp cải thiện tình trạng đục thủy tinh thể, bảo vệ sắc tố võng mạc nhờ chứa nhiều lutein và zeaxanthin.

Những lưu ý khi bổ sung thức ăn tốt cho mắt

Tăng cường những thức ăn tốt cho mắt là giải pháp đơn giản mà hữu hiệu giúp bảo vệ một tầm nhìn sáng khỏe. Theo đề xuất của Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) để làm chậm lại tiến triển của các bệnh về mắt nên duy trì bổ sung dưỡng chất với hàm lượng mỗi ngày như sau:

  • 500 miligram vitamin C
  • 400 đơn vị vitamin E
  • 10 miligram lutein
  • 2 miligram zeaxanthin
  • 80 miligram kẽm oxid
  • 2 miligram đồng oxid

Bên cạnh những thực phẩm tự nhiên, hiện nay để đáp ứng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu, bạn có thể lựa chọn những viên uống bổ mắt như Minh Nhãn Khang. Nhờ kết hợp nhiều nhóm dưỡng chất như chất chống oxy hóa (alphalipoic acid), chất chống thoái hóa (lutein, zeaxanthin,… ), kẽm, vitamin B2,… sản phẩm giúp hỗ trợ chăm sóc mắt toàn diện, giảm thiểu nguy cơ các bệnh lý như đục thủy tinh thể, đục dịch kính, khô mắt, thoái hóa điểm vàng,…

Mới đây, kết quả khảo sát của báo Khoa học & Đời sống phối hợp cùng tạp chí Sức khỏe & Môi trường cho thấy có đến 93,2% người dùng rất hài lòng về hiệu quả của Minh Nhãn Khang giúp chăm sóc mắt và hỗ trợ điều trị các bệnh lý đục thủy tinh thể, đục dịch kính, thoái hóa điểm vàng,… Thông tin chi tiết về giải pháp chăm sóc mắt này, bạn xem tại video:

Kết quả khảo sát độ hài lòng khi dùng Minh Nhãn Khang

Để giữ gìn đôi mắt – cửa sổ tâm hồn luôn sáng khỏe cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Mong rằng tổng hợp thông tin về thức ăn tốt cho mắt sẽ giúp ích cho bạn và người thân.

Xem thêm:

Mách bạn 10 cách giúp cải thiện thị lực cho mắt

Minh Nhãn Khang – Bí quyết vàng giúp chăm sóc mắt luôn sáng khỏe

Nguồn tham khảo:

https://irisvision.com/foods-for-eye-health/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321226

https://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-eyes-sight-foods

Minh NHÃN KHANG

* Dạng hộp 30 viên (Mua 6 tặng 1)

– Từ 1 – 2 hộp: 205.000 đồng/hộp

– Từ 3 – 5 hộp: 200.000 đồng/hộp

– Từ 6 – 9 hộp: 195.000 đồng/hộp

– Từ 10 hộp trở lên: 180.000 đồng/hộp

Miễn phí vận chuyển từ đơn hàng 5 hộp

* Dạng hộp 2 lọ x 90 viên (Tặng 1 hộp 30 viên):

– Giá: 1.100.000 đồng/hộp 2 lọ

    Đặt hàng online



    175.000 đ

    Phí ship: 30.000 đ

    Tổng tiền 175.000 đ

    Viết bình luận
    Theo dõi
    Thông báo
    guest
    4 Bình luận
    Mới nhất
    Cũ nhất Được bình chọn nhiều nhất
    Phản hồi nội tuyến
    Xem tất cả các bình luận
    trần lê trọng hiếu
    trần lê trọng hiếu
    1 Tháng Trước

    ăn cá nước ngọt cũng tốt cho mắt đúng không ạ?

    Lê Hoàng
    Lê Hoàng
    2 Tháng Trước

    Tôi bị đục thủy tinh thể 2 mắt, 1 mắt 4/10, 1 mắt 5/10, mắt tôi giờ rất kém. Xin hỏi có cách nào để trị ko? Tư vấn giúp tôi

    0
    Muốn nói lên suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
    ()
    x