Đục thủy tinh thể ăn gì, tập gì để mắt luôn sáng khỏe?

Đục thủy tinh thể phần lớn là do lão hóa mắt, nguyên nhân thúc đẩy lão hóa mắt lại là do chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập chưa phù hợp. Vậy đục thủy tinh thể ăn gì và cần tập luyện ra sao? Ngay sau đây chúng tôi sẽ cung cấp những thức ăn bổ mắt, bài tập mắt tốt nhất để giúp bạn và người thân nhanh chóng kiểm soát bệnh, gìn giữ thị lực sáng khỏe lâu dài.

Người bị đục thủy tinh thể ăn gì? – Thức ăn tốt nhất cho mắt

Thức ăn giàu chất chống oxy hóa

Khi chúng ta già đi, quá trình stress oxy hóa sẽ xảy ra mạnh mẽ, tạo ra vô vàn những gốc tự do độc hại gây đục thủy tinh thể. Và việc bổ sung các chất chống oxy hóa như Alpha lipoic acid, Quercetin, Vitamin A, E, C… đóng vai trò rất quan trọng, giúp phòng tránh và ngăn ngừa căn bệnh này tiến triển. Vậy khi bị đục thủy tinh thể ăn gì là tốt?

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên tham khảo đưa ngay vào bữa ăn hàng ngày đó là:

• Rau lá màu xanh đậm: Rau cải xoong, cải thìa, súp lơ xanh, ớt chuông xanh, rau bina, đậu Hà Lan…
• Củ quả màu vàng, cam đỏ: cà chua, đu đủ, cam, bí ngô, dâu tây, bơ, dưa hấu, cà rốt, khoai lang…
• Thịt cá: thịt bò, cá biển, tôm, cua, trứng, gan và tim động vật (bò, lợn)…

Thức ăn giàu chất chống lão hóa

Lutein và Zeaxanthin là 2 chất chống lão hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại từ ánh nắng, bức xạ điện thoại, máy tính, ti vi… nhờ vậy sẽ ngăn ngừa đục thủy tinh thể sớm ở người trẻ tuổi. Bạn có thể tìm thấy Lutein và Zeaxanthin trong các thức ăn bổ mắt như: ngô (bắp), dứa, cam, bưởi, rau xà lách, rau diếp cá, bí đao, lựu, đào…

Thức ăn giàu vitamin, khoáng chất

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm sau: đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, vừng, gạo lứt, hạt điều, đậu phộng, ổi, táo, kiwi, oliu, sữa chua, hàu, tôm, ghẹ… Đây là nhóm thức ăn bổ mắt cần thiết cho cả người mắc đục thủy tinh thể và người mắc các bệnh về mắt khác. Chúng cung cấp lượng lớn Kẽm, Selen, Sắt, vitamin B2, B6, B9… có tác dụng bảo vệ cấu trúc và hoạt động chức năng của mắt, từ đó giúp mắt luôn sáng khỏe, không nhức mỏi, khô cộm, mờ nhòe.

Đục thủy tinh thể ăn gì? – Nên ăn nhiều rau củ quả

Nếu bạn và người thân vẫn còn đang lo lắng không biết khi bị đục thủy tinh thể ăn gì hay luyện bài tập gì để mắt nhanh sáng rõ, không còn nhức mỏi, mờ nhòe, hãy liên hệ tới số 0971.003.903 để được hỗ trợ giải đáp chi tiết.

5 bài tập mắt giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể từ sớm

Biết được đục thủy tinh thể ăn gì là rất tốt, tuy nhiên sẽ còn tốt hơn nữa nếu người bị đục thủy tinh thể áp dụng thêm các bài tập mắt dưới đây hàng ngày.

Mát xa mắt

• Nhắm mắt lại, thả lỏng mặt và cơ thể như chuẩn bị ngủ.
• Dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa nhấc lên đặt xuống mi mắt, nhẹ nhàng luân phiên nhau giống như đang đánh đàn piano.
• Thực hiện ít nhất 1 phút mỗi ngày sẽ giúp làm tăng lưu thông máu quanh mắt, tăng dưỡng chất cho mắt.

Chườm mắt

• Chà xát 2 bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay nóng lên.
• Nhắm nhẹ mắt, áp lòng bàn tay lên trên mắt, thư giãn trong khoảng 1 phút.
• Thực hiện 5 – 7 lần liên tiếp cũng sẽ giúp làm giãn các mạch máu, tăng trao đổi chất tại mắt.

Xoay tròn mắt

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 10 vòng liên tục, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng.
• Thực hiện 1 – 2 lần/ ngày. Bài tập mắt này sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai cho các cơ vùng mắt, giúp giảm nhức mỏi, khô cộm mắt hiệu quả.

Xoay tròn mắt là bài tập mắt giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể hiệu quả

Thay đổi tầm nhìn

• Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng vai, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Tay phải hoặc tay trái cầm 1 chiếc bút, để thẳng sát trước mũi, mắt nhìn tập trung vào chiếc bút.
• Duỗi tay từ từ để đưa chiếc bút ra xa sau đó lại đưa về gần sát mũi, mắt vẫn tập trung vào chiếc bút.
• Lặp lại 10 lần trong khoảng 2 phút.

Bài tập mắt này sẽ giúp thủy tinh thể và cơ thể mi hoạt động tốt hơn, làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, giúp mắt nhìn sáng rõ ở mọi khoảng cách xa gần.

Chớp mắt

• Ngồi thả lỏng người.
• Nhắm mắt trong nửa giây sau đó mở mắt.
• Thực hiện liên tục 20 – 30 lần.

Đây là bài tập mắt đơn giản nhưng vô cùng công hiệu trong phòng ngừa đục thủy tinh thể bởi lẽ nó giúp giảm nhức mỏi mắt, khô mắt, giảm căng thẳng cho mắt.

Chế độ sinh hoạt chuyên biệt cho người bệnh đục thủy tinh thể

• Đeo kính tránh tác hại từ ánh nắng, ánh sáng xanh.
• Ngủ trước 23h hàng ngày, ngủ đủ giấc.
• Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, căng thẳng, stress.
• Vệ sinh mắt sạch hàng ngày bằng khăn mềm sạch hay nước muối sinh lý 0,9% vô trùng.
• Không hút thuốc lá, hạn chế tối đa rượu bia hay các đồ uống chứa cồn khác.
• Đi khám mắt định kỳ 3 – 6 tháng/ lần hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ.

Xem thêm:

Bí quyết trị đục thủy tinh thể từ thảo dược được ngàn người áp dụng thành công

Viên uống sáng mắt Minh Nhãn Khang – Giải pháp đẩy lùi đục thủy tinh thể hiệu quả

Đục thủy tinh thể tuy dễ mắc nhưng việc phòng tránh cũng không phải điều quá khó. Ngay từ hôm nay, bạn hãy áp dụng ngay những thức ăn bổ mắt, chế độ sinh hoạt và bài tập mắt trên để giúp đôi mắt của mình luôn sáng khỏe, không lo đục thủy tinh thể hay bất kỳ bệnh mắt nào khác nhé.

Nguồn tham khảo:

https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision