Khô mắt nên ăn gì? – 5 nhóm dưỡng chất không thể thiếu cho bệnh khô mắt

Bệnh khô mắt có thể gây ra những cảm giác ngứa rát, nhức đỏ, khó chịu mỗi khi bạn nhìn. Và điều phiền toái hơn khi bệnh này hay tái phát dù vừa mới được chữa khỏi cách đó không lâu. Ngoài những thuốc nhỏ mắt thì một chế độ ăn khoa học đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh lý này, vậy khi khô mắt nên ăn gì là tốt? Bài viết sau sẽ cho bạn câu trả lời.

Khô mắt nên ăn gì?

Thực phẩm giàu các chất chống oxi hóa, chống lão hóa mắt

Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxi hóa không chỉ tốt cho người bị khô mắt mà còn ngăn chặn các bệnh lý mắt khác như đục thủy tinh thể, đục dịch kính, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp… Dưới đây là một số chất chống oxi hóa cần thiết lý giải khi bị khô mắt nên ăn gì:

– Alpha lipoic acid: Là một chất chống oxi hóa mạnh, có khả năng tan linh hoạt trong nhiều môi trường, thấm sâu vào mọi mô mắt giúp dọn dẹp các gốc tự do và phục hồi các chất chống oxi hóa nội sinh ở mắt, do vậy làm tăng sản xuất nước mắt và ngăn chặn quá trình lão hóa mắt. Alpha lipoic acid có nhiều trong một số thực phẩm như: rau lá màu xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh, rau chân vịt), cà chua, cám gạo, thịt đỏ và nội tạng…

– Lutein và Zeaxanthin: Là 2 thành phần cấu tạo nên võng mạc và là chất chống oxi hóa mạnh, giúp phòng ngừa các bệnh mắt mạn tính, đồng thời hấp thụ tia bức xạ gây hại cho mắt. Một số loại thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin mà bạn có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn như: Trứng, ngô, các loại rau xanh (cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…).

– Quercetin: Hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm mạnh, giúp ngăn chặn quá trình stress oxy hóa – nguyên nhân chính dẫn đến khô mắt và phòng tránh biến chứng viêm do khô mắt kéo dài. Quercetin có nhiều trong trái cây, rau củ như ớt chuông, hành tây, măng tây, táo, anh đào, cải xoăn, việt quất…

Khô mắt nên ăn gì? – Nên bổ sung các chất chống oxy hóa mạnh

– Vitamin C: làm tăng sức bền cho thành mạch máu, hạn chế tình trạng viêm mắt do khô mắt. Trung bình phụ nữ nên bổ sung tối thiểu 75mg và nam giới là 90mg vitamin C mỗi ngày, các thực phẩm lựa chọn là hoa quả như cam, bưởi, cà chua, táo, chuối, rau chân vịt…

– Vitamin E: có nhiều trong các loại thức ăn như ngũ cốc, hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt phỉ, khoai lang… Vitamin E bảo vệ các tế bào trong mắt khỏi bị hư hại của các gốc tự do, làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

– Vitamin A: Thiếu vitamin A gây khô mắt và tuyến dẫn nước mắt, quáng gà và tổn thương giác mạc. Vậy người khô mắt nên ăn gì để cung cấp đủ vitamin A và beta-caroten (tiền chất của vitamin A): đó là nhóm rau củ quả màu vàng cam, màu xanh đậm, sữa, gan, trứng, thịt gia cầm…

Một lưu ý nhỏ là, Lutein, Zeaxanthin, Quercetin, vitamin A, E, C… là những chất chỉ tan trong dầu hoặc nước nên cần phải kết hợp cùng những dưỡng chất tan linh hoạt trong cả hai môi trường nước – dầu như Alpha lipoic acid để tăng khả năng hấp thu vào mắt và phát huy hiệu quả bảo vệ tối ưu.

Thực phẩm giàu Kẽm và vitamin B2

Kẽm có vai trò quan trọng trong hấp thu vitamin A từ gan lên võng mạc để tạo melanin – sắc tố bảo vệ mắt, thiếu kẽm làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được kẽm, vậy nên người khô mắt nên ăn gì để bổ sung đủ lượng kẽm qua chế độ ăn uống hàng ngày. Thực tế bằng các thực phẩm giàu kẽm như hải sản (hàu, tôm, cá hồi), thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại đậu, gan, nấm… người bệnh khô mắt sẽ cải thiện rất nhanh thị lực của mình.

Bên cạnh đó, vitamin B2 cũng rất cần thiết cho hoạt động thị giác, tham gia vào quá trình trao đổi sắc tố ở võng mạc và giúp mắt điều tiết tốt hơn. Nếu thiếu vitamin B2 có thể gây khô mắt, loét giác mạc và viêm dây thần kinh thị giác. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B2 nên bổ sung là ngũ cốc nguyên cám, sữa, ức gà, cá hồi…

Top 10 siêu thực phẩm tốt nhất giúp mắt luôn sáng rõ

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 kích thích tuyến meibomian ở mắt sản xuất chất dầu – thành phần của nước mắt, dầu giúp ngăn chặn quá trình bay hơi của nước nên giữ cho mắt không bị khô nhanh. Ngoài ra, Omega – 3 còn làm dịu viêm, làm giảm tình trạng kích ứng, ngứa do mắt khô, phòng ngừa các bệnh về mắt.

Người bệnh khô mắt nên ăn gì, nhóm thực phẩm chứa Omega -3 sẽ có nhiều trong dầu cá và các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm hoặc trong các loại dầu thực vật, hạt lanh và dầu hạt lanh, đậu nành, hay các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, súp lơ…

Thực phẩm giàu Kali

Kali là một thành phần quan trọng của màng phim nước mắt và duy trì độ dày màng. Theo tiến sĩ Grossman, nồng độ kali ở những người bị khô mắt thấp hơn so với bình thường. Chính vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu kali như: tảo bẹ, mầm lúa mì, hạnh nhân, hồ đào, chuối, nho khô, sung, bơ, đậu nành, khoai, sữa chua… đây cũng là đáp án cho câu hỏi khô mắt nên ăn gì.

Nước

Nước là một thành phần quan trọng của nước mắt. Bởi vậy, không phải lúc nào cũng lo lắng người bệnh khô mắt nên gì mới tốt, mà hãy đảm bảo uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày cũng sẽ duy trì được độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa và cải thiện khô mắt.

Uống nhiều nước là đáp án cho câu hỏi khô mắt nên ăn gì, uống gì

Nếu bạn đang bị khô mắt và không biết khi bị khô mắt nên ăn gì, hãy tham khảo những nhóm thực phẩm trên. Nhưng để giúp mắt sáng khỏe hơn mỗi ngày thì cũng không thể thiếu sản phẩm bổ mắt đi kèm. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ qua điện thoại hoặc zalo số 0971.003.903 để được hỗ trợ.

Bệnh khô mắt nên ăn gì? – Nên sử dụng sản phẩm bổ mắt từ thảo dược

Cung cấp đủ các dưỡng chất bổ mắt là điều cần thiết, tuy nhiên hàm lượng các chất trong thực phẩm rất thấp, dễ mất đi sau khi chế biến. Mặt khác nếu bổ sung riêng lẻ các chất thì hiệu quả cũng sẽ không cao. Do vậy, nếu chỉ dựa vào thực phẩm thì việc giảm bớt khô mắt sẽ cần thời gian rất dài.

Chính vì thế khi biết bệnh khô mắt nên ăn gì rồi thì để đạt hiệu quả cao trong điều trị, người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị khô mắt có chứa đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu kể trên.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ mắt khác nhau, nhưng chỉ có duy nhất viên uống Minh Nhãn Khang có công thức phối hợp đầy đủ các dưỡng chất cần nhất cho người bệnh khô mắt, có thể tác động trực tiếp vào căn nguyên gây bệnh đó là: Alpha lipoid acid, Quercetin, Lutein, Zeaxanthin, Kẽm, Vitamin B2, Hoàng đằng.

Đặc biệt là trong thành phần của Minh Nhãn Khang được bổ sung thảo dược Hoàng đằng chứa các hoạt chất kháng sinh tự nhiên giúp phòng ngừa tình trạng viêm mắt, nhiễm khuẩn mắt do khô mắt kéo dài, loại bỏ biểu hiện cộm nhức, sưng đỏ mắt nhanh chóng.

Nhờ vậy, Minh Nhãn Khang giúp ngăn chặn quá trình stress oxy hóa, kích thích quá trình bài tiết nước mắt, cung cấp dinh dưỡng, chống viêm và bảo vệ mắt một cách tối ưu, làm giảm đáng kể các triệu chứng bệnh và ngăn chặn tình trạng khô mắt tái phát.

Minh Nhãn Khang đã tốt, nay có thêm Minh Nhãn Khang Platinum còn tốt hơn nhờ được bổ sung Vi tảo lục và Câu kỷ tử có hiệu quả mạnh gấp 2 lần, giúp loại bỏ khô mắt nhanh chóng chỉ sau 2 – 3 tuần và chống tia bức xạ, chống thoái hóa đáy mắt vượt trội. Bởi vậy, nếu bị khô mắt nặng, lâu năm hoặc khô mắt do dùng nhiều các thiết bị điện tử, có thể lựa chọn dòng sản phẩm cải tiến này để có cải thiện nhanh và rõ rệt hơn.

Minh Nhãn Khang Platinum – Giải pháp cải thiện khô mắt nặng vượt trội

Xem thêm: Minh Nhãn Khang Platinum – X2 hiệu quả chống khô mắt

Trải nghiệm thực tế của người bệnh chính là bằng chứng rõ ràng nhất về những công dụng tuyệt vời mà viên uống bổ mắt này mang lại. Nhờ hiểu rõ khi bị khô mắt nên ăn gì và dùng sản phẩm Minh Nhãn Khang và Minh Nhãn Khang Platinum đều đặn, hàng ngàn người đã loại bỏ được hẳn cảm giác nhức mỏi, cộm ngứa, xốn rát, mờ nhòe chỉ sau vài tuần, đồng thời ngăn chặn được tình trạng khô mắt tái phát.

Bạn hãy lắng nghe hành trình trị khô mắt kết hợp cả viêm mắt mạn tính, đục thủy tinh thể của bác Mai (Nghệ An) và cô Nhân (TP Hồ Chí Minh) trong các đoạn video sau để có hướng chăm sóc mắt phù hợp nhất cho bản thân và gia đình của mình:

Mắt tôi sáng khỏe, hết hẳn khô viêm tất cả là nhờ Minh Nhãn Khang

Mắt tôi không còn mờ mỏi chói, chảy nước mắt dù chỉ dùng Minh Nhãn Khang 1 tháng

Hiệu quả thực sự của Minh Nhãn Khang trong hỗ trợ điều trị khô mắt và các bệnh về mắt không chỉ được ghi nhận thông qua một vài người bệnh riêng lẻ mà đã được chứng minh qua cuộc khảo sát quy mô lớn trên toàn quốc.

Cụ thể, theo chương trình “Khảo sát độ hài lòng của khách hàng về thực phẩm bảo vệ sức khỏe Minh Nhãn Khang sau 10 năm có mặt trên thị trường” do báo Khoa học & Đời sống tổ chức, có đến 93.2% người bệnh giảm rõ rệt các triệu chứng nhức mỏi, ngứa cộm, đau rát, chói mắt, chảy nước mắt chỉ sau 3 tháng dùng Minh Nhãn Khang.

GS.TS.BSCKII Phạm Hưng Củng (Nguyên Vụ trưởng Vụ Y học cổ truyền, Phó chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hiệp hội TPCN Việt Nam) chia sẻ: “Tôi đánh giá Minh Nhãn Khang là một trong những sản phẩm tốt để hỗ trợ cho chức năng của mắt cũng như hỗ trợ phòng ngừa các bệnh mạn tính của mắt. Nói đúng ra thì tất cả chúng ta ai có điều kiện cũng nên dùng cả.”

Để lắng nghe trực tiếp chia sẻ từ chuyên gia và nhiều người bệnh trong buổi tổng kết khảo sát này, bạn hãy xem ngay video sau đây.

Hiệu quả của Minh Nhãn Khang được chứng minh qua cuộc khảo sát đánh giá người dùng 

Xem thêm: Trải nghiệm của những người từng sử dụng viên uống bổ mắt giúp trị bệnh hiệu quả

Khô mắt nên kiêng gì?

Sau khi biết khô mắt nên ăn gì thì mọi người cũng nên quan tâm đến những vấn đề cần tránh khi đang mắc bệnh lý về mắt này, cụ thể như sau:

Thực phẩm nhiều muối

Ăn mặn thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất nước, làm giảm bài tiết nước mắt, dẫn đến khô mắt. Chính vì thế, người bệnh khô mắt nên kiêng ăn mặn, cần ăn lượng muối vừa đủ (không quá 2, 3 gram/ ngày), đồng thời loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp (chứa nhiều muối) ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm nhiều đường

Các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất tại mắt, khiến lượng nước mắt bị giảm sút nếu sử dụng quá thường xuyên và dư thừa. Do vậy, bên cạnh việc tìm hiểu khô mắt nên ăn gì thì bạn cũng cần hạn chế sử dụng những thực phẩm này.

Thực phẩm nhiều chất béo

Khoai tây chiên, xúc xích, piza, lạp xưởng hay các món ăn nhiều dầu mỡ khác là nguyên nhân gây béo phì, đồng thời cũng ảnh hưởng lớn đến đôi mắt. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nhóm người thường xuyên sử dụng những thực phẩm này có nguy cơ bị khô mắt cao hơn hẳn nhóm người còn lại.

Rượu bia, cà phê, thuốc lá

Ngoài gây tổn hại đến các cơ quan trong cơ thể, rượu bia, cà phê, thuốc lá còn khiến cơ thể mất nước, làm giảm bài tiết nước mắt, dẫn đến khô mắt nghiêm trọng. Vì vậy, hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá đến mức tối đa chính là cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt.

Khô mắt nên ăn gì, kiêng gì? – Nên kiêng rượu bia, thuốc lá, cà phê

Thịt đỏ

Việc tiêu thụ lượng lớn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) thường xuyên có thể gây tác động xấu đến sức khỏe đôi mắt, làm tăng nguy cơ mắc khô mắt, glocom, đục thủy tinh thể,… Do vậy, chúng ta chỉ nên sử dụng lượng vừa đủ (khoảng 50 gram thịt/ ngày) để bảo vệ thị lực tốt.

Bạn nên làm gì khi bị khô mắt?

Ngoài vấn đề khô mắt nên ăn gì thì một số phương pháp sau sẽ giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng của khô mắt xảy ra:

• Cho mắt nghỉ ngơi: Khi làm việc lâu với máy tính, hãy thực hiện quy tắc 20-20-20, nghĩa là cứ sau 20 phút làm việc thì nhìn vào một vật cách 20 feet trong ít nhất 20 giây. Đồng thời, chớp mắt thường xuyên để tăng bài tiết nước mắt và giúp mắt được bôi trơn bởi 1 lớp nước mắt mới.
• Vệ sinh mắt sạch sẽ: Vệ sinh mắt bằng nước muối sinh lý sẽ giúp loại bỏ các tác nhân có thể gây viêm, nhiễm trùng mắt dẫn đến khô mắt.
• Đeo kính bảo vệ mắt: hạn chế ánh mặt trời, bụi bẩn, không khí, gió khô.
• Không trang điểm mắt: Thuốc, hóa chất từ các mỹ phẩm trang điểm mắt có thể làm tắc nghẽn tuyến meibomain nằm ở chân lông mi, rối loạn chức năng tuyến meibomain làm tăng quá trình bốc hơi nước mắt.
• Sử dụng các máy làm ẩm để tăng độ ẩm cho không khí trong phòng đặc biệt vào mùa đông, thời tiết hanh khô. Tránh không cho không khí nóng thổi vào mắt, bạn không nên hướng máy sấy tóc, máy sưởi, điều hòa hoặc quạt điện thẳng vào mắt.

Hy vọng qua bài viết bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi khô mắt nên ăn gì? Bệnh khô mắt hoàn toàn có thể phòng tránh được bằng chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh và kết hợp với sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn đừng chủ quan với bệnh nếu mắt bạn bị khô hãy đi khám để được tìm ra nguyên nhân hoặc gọi điện, chat zalo số: 0971.003.903 để được tư vấn khô mắt nên ăn gì, khô mắt kiêng gì ngay tại nhà.

Xem thêm:

Những ai dễ có nguy cơ bị khô mắt?

Khô mắt và các phương pháp điều trị hiệu quả

Bệnh khô mắt – Dấu hiệu thường gặp ở người lớn tuổi

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, livestrong.com